वजन कम करने के लिए साइकिलिंग है बेहद कारगर उपाय

साइकिलिंग न सिर्फ हमारी सेहत तक सीमित है बल्कि साथ-साथ पर्यावरण के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि परिवहन का प्रदूषण रहित माध्यम है. साइकिल का एक अन्य अच्छा पहलू किफायती होना है और समाज के अमीर और गरीब तबके दोनों के लिए किफायती है. नियमित साइकिलिंग के स्वास्थ्य फायदों में मसल की मजबूती और लचीलापन, तनाव लेवल, शरीर के फैट लेवल में कमी, बीमारियों की रोकथाम और कार्डियो एक्सरसाइज शामिल है. साइकिलिंग फैट और कैलोरी को बर्न करने और वजन कम करने में मददगार साबित हुआ है.

साइकिलिंग को असरदार बनाने की टिप्स

लेकिन, बस साइकिल चलाने से मदद नहीं मिलती, बल्कि साइकिलिंग के प्रभावी वर्कआउट के लिए कुछ और बातों को जानने की जरूरत है. साइकिल चलाना एक कार्डियो वर्कआउट है जो आम तौर पर फैट को बर्न करना पहले 20 मिनट के बाद शुरू करता है. इसलिए, सुनिश्चित करें कि कम से कम 30 मिनट के लिए साइकिलिंग करें. अपने वजन कम करने के सफर में साइकिलिंग को ज्यादा प्रभावी बनाने के लिए कुछ मुफीद टिप्स का पालन कर सकते हैं.

महिला और पुरुष के लिए साइकिलिंग के फायदे

अगर आप नौसिखिया हैं, तो 20 या 30 मिनट के लिए साइकिलिंग से शुरू करें और आहिस्ता-आहिस्ता अपनी रफ्तार को बढ़ाएं. साइकिलिंग से पहले और बाद थोड़ा स्ट्रेचिंग करें, क्योंकि ये पीठ के दबाव या मांसपेशियों में चोट को कम करने में मदद कर सकता है. प्रति सप्ताह एक किलो की दर तक वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करें. जब एक बार आप साइकिलिंग को आदत बना लें, तो आप अपनी यात्रा की दूरी को बढ़ा सकते हैं.

लंबी यात्रा पेट की बढ़ती हुई चर्बी को कम करने के लिए अच्छा है. बस या टैक्सी लेने के बजाए काम करने के लिए साइकिल चलाने की कोशिश करें. विशेषज्ञों की सलाह है कि जब आप वजन कम करने के लिए साइकिल चला रहे हैं, तो औसतन करीब 20-30 किलोमीटर साइकिलिंग की कोशिश करनी चाहिए. लेकिन, दूरी पर फोकस करने के बजाए, आपको साइकिलिंग की अवधि पर फोकस करना चाहिए, जो एक घंटे या ज्यादा के लिए होना चाहिए. 

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