Weight Loss Tips: डिनर में इन उपायों को अपनाएं, वजन कम करने के मंसूबे खुद ही कामयाब हो जाएंगे

तुलनात्मक रूप से सुबह के वक्त इच्छा को काबू करना और स्वस्थ खाना ज्यादा आसान है. लेकिन जैसे-जैसे दिन खत्म होने लगता है, हम आराम भोजन और मीठे व्यंजनों की तरफ आकर्षित हो जाते हैं. इस चक्कर में अधिकतर लोग या तो पेट भर कर खा लेते हैं या फिर डिनर के समय स्वास्थ्य को हानि पहुंचानेवाले फूड का इस्तेमाल कर लेते हैं. जिससे उनके वजम घटाने के मंसूबे में रुकावट पैदा हो जाती है. इसलिए, वजन कम करने में मददगार डिनर के उपायों को जानना चाहिए.

छोटा डिनर प्लेट का इस्तेमाल

प्रभावी तरीके से और समय की एक निर्धारित अवधि में वजन कम करने के लिए जरूरी है कि सीमित संख्या में कैलोरी खाया जाए. बड़े प्लेट का मतलब है ज्यादा फूड और अत्यधिक कैलोरी का सेवन. इसलिए, ज्यादा खाने से परहेज करें. हमेशा छोटे आकार की प्लेट का इस्तेमाल करें और उसे स्वस्थ और पौष्टिक फूड से भरें.

तेल के इस्तेमाल पर रहें सावधान

एक आम गलती अक्सर ये देखी जाती है कि पकाते वक्त कूकिंग ऑयल के कैलोरी की मात्रा को नजरअंदाज कर दिया जाता है. अगर आप उदारता से तेल को अपने तलने की कड़ाही में उड़ेंलेगें, तो इससे आपके वजन कम करने के मंसूबे को नुकसान पहुंचेगा. इसलिए, हेल्दी फैट्स जैसे जैतून का तेल, नारियल तेल या घी का इस्तेमाल करते वक्त आपके फूड में फैट की मात्रा कम से से कम होनी चाहिए.

डिनर से पहले पानी पीएं

हम पानी पीने के महत्व को अक्सर कम आंकते हैं. तरल न सिर्फ आपको हाइड्रेटेड रखता है बल्कि पेट भरा होने का एहसास पैदा करता है और हमें कम खाने में मदद करता है. ये हमारे दिमाग के लिए पूर्णता की पहचान करने को आसान बनाता है और हम खाने से रुक जाते हैं. इसलिए, अपने रात के खाने के समय से 30 मिनट पहले एक ग्लास पानी पीएं.

डिनर टेबल पर भोजन करें

खाने के समय इधर-उधर देखने से ध्यान भटक जाता है और आप अपनी भूख का हिसाब नहीं रख पाते. इस तरह आप ज्यादा खाना खा लेते हैं. इसलिए, सलाह दी जाती है कि टेलीविजन के सामने बैठकर भोजन न किया जाए. ध्यानपूर्वक खाने की आदत आपके कैलोरी सेवन को संतुलित कर सकती है और वजन तेजी से कम करेगी.

रात का खाना जल्द खा लें

रात के खाने के फौरन बाद सोना आपके वजन कम करने की रफ्तार को रोकने के लिए एक प्रमुख फैक्टर हो सकता है. सबसे बेहतर है कि बिस्तर पर जाने से 2 घंटा पहले खाना खा लें और अगर आपका उद्देश्य वजन घटाने का है तो 7 बजे तक भोजन कर लें.

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