बीच पर सैर के साथ होती है Katrina के दिन की शुरुआत, हर रोज करती हैं Plank, जानिए Plank करने का तरीका

Fitness Secret: बॉलीवुड एक्ट्रेस कैटरीना कैफ (Katrina Kaif) खुद को फिट और सुंदर बनाए रखने के लिए जमकर वर्कआउट करती हैं. कैट अपने टोन्ड फिगर ( Toned Figure) से सभी की फेवरेट लिस्ट में बनी रहती हैं. हालांकि इसके लिए वो काफी एक्सरसाइज भी करती हैं. आज हम आपको कैटरीना के एक्सरसाइज रुटीन ( exercise routine) बता रहे हैं. आप इसे आसानी से फॉलो कर सकते हैं.

कैट अपने दिन की शुरुआत बीच पर वॉक से करती हैं. ये सेहत के लिए काफी अच्छा है. मिट्टी पर वॉक करने से हमारी इम्यूनिटी स्ट्रांग होती है. इसके अलावा कैटरीना जिम में भी काफी एक्सरसाइज करती हैं.

सेलिब्रिटी न्यूट्रीशियनिस्ट निखिल वत्स के मुताबिक ‘सुबह कार्डियो एक्सरसाइज करना हेल्थ के लिए बहुत अच्छा होता है. इससे जल्दी वजन कम होता है. और कार्डियो से हार्ट की समस्याएं भी कम होती हैं’

फिट रहने के लिए प्लैंक करती हैं कैटरीना

जिम में कैटरीना को साइकिलिंग, एक्वा एरोबिक्स और प्लैंक करना पसंद है. कैटरीना हर रोज प्लैंक(Plank) करती हैं. आपको बता दें प्लैंक करने के कई फायदे हैं. करीब 12 से ज्यादा तरह के प्लैंक होते हैं. जिनमें रिवर्स प्लैंक, प्लैंक जैक्स, एल्बो प्लैंक जैसे कई तरह के प्लैंक शामिल हैं. प्लैंक करने के कई फायदे में जिसमें सबसे बड़ा फायदा ये है कि इससे हमारी पूरी बॉडी को स्ट्रेंथ मिलती है. अगर आप रोजाना प्लैंक करते हैं तो इससे आपकी कोर स्टेबिलिटी बढ़ती है. बॉडी पोस्चर ठीक रहता है और स्ट्रैस हार्मोन रिलीज होते हैं.

प्लैंक करने का तरीका

वैसे प्लैंक दिखने में काफी सिंपल एक्सरसाइज है लेकिन इसे करना काफी मुश्किल होता है. प्लैंक करने के लिए सबसे पहले आपको अपनी कोहनी और पंजों पर वजन रखते हुए पूरी बॉडी को हवा में सीधा करना है. सामने की ओर देखते हुए पुशअप्स वाली पॉजीशन में बॉडी को होल्ड रखना है. आपको 10 से 60 सेकेंड तक होल्ड करने से इसकी शुरुआत करनी है. आप चाहें तो अपनी क्षमता के हिसाब से 30 सेकेंड होल्ड करने से शुरु कर सकते हैं. बाद में इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं.

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