दुबले-पतले शरीर को कैसे बनाएं हेल्दी, जानिए वजन बढ़ाने में मददगार चंद आसान और मुफीद टिप्स

मोटापा कम करना जितना मुश्किल काम है, उसी तरह वजन बढ़ाना भी कठिन है. दुबले, पतले और कमजोर शख्स के लिए वजन बढ़ाना किसी चुनौती से कम नहीं. विशेषज्ञों के मुताबिक वजन बढ़ाने या वजन में कमी लाने के लिए जीवन शैली, आहार और व्यायाम से मदद मिलती है और दोनों स्थितियों में सप्लीमेंट्स, दवा या इंजेक्शन का इस्तेमाल नुकसानदेह साबित हो सकता है.

उनका कहना है कि मोटापा या शरीर की चर्बी का हटाना चंद दिनों का काम नहीं. जैसे मोटापा आहिस्ता आहिस्ता आता है, उसी तरह दुबले-पतले को मोटा होने में भी वक्त लगता है. सेहतमंद तरीके से संपूर्ण स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना वजन बढ़ाने के लिए डाइट में बेहतरी लाना और डॉक्टर के संपर्क में रहना जरूरी है.

प्रोटीन का ज्यादा इस्तेमाल

बात जब लीन मसल्स मास बढ़ाना या मसल्स बिल्डिंग की हो, तो प्रोटीन शरीर में अहम भूमिका निभाता है. कमजोर लोगों को प्रोटीन युक्त फूड जैसे दूध, अंडे और मछली का सेवन ज्यादा करना चाहिए. इसके साथ सब्जियों और फलों को भी अपनी डाइट का हिस्सा बनाना मुफीद रहेगा.

मसल्स बिल्डिंग में व्यायाम 

व्यायाम हर उम्र और हर कद के लोगों के लिए जरूरी है. व्यायाम शरीर के अंगों और अंदरुनी तंत्र को सक्रिय करके उसकी कार्य क्षमता को बेहतर बनाता है.

वजन में इजाफे और मसल्स बिल्डिंग के लिए किसी इंस्ट्रक्टर की निगरानी में रोजाना व्यायाम को लाजिमी करना चाहिए. महिलाएं और पुरुष दोनों के लिए ये बेहद मुफीद होता है. इसके अलावा सुबह एक घंटा जॉगिंग जरूर करें जिससे आहार सही तरीके से शरीर में अवशोषित हो सके.

चंद घरेलू टोटके भी मुफीद

रात में 10 दाना बादाम के पानी भिगोकर रख दें. सुबह उसे पीस कर उसमें 30 ग्राम मक्ख और जरूरत के मुताबिक चीनी मिलाकर इस्तेमाल करें. इस तरह शरीर का वजन बढ़ाने में तेजी से मदद मिलेगी. इसके अलावा इंजीर का भी इस्तेमाल करना मुफीद रहेगा. रात को एक कप पानी में तीन अदद इंजीर भिगोकर रख दें. सुबह उठकर उसे पानी के साथ इस्तेमाल करें. कुछ दिनों के बाद वजन बढ़ने लगेगा और पुट्ठों की बढ़ोतरी भी स्पष्ट दिखाई देगी. एक तीसरा उपाय ये है कि रोजाना रात को 2 केले खाकर एक ग्लास दूध पी लें. इस अमल से भी कमजोर शरीर मोटा होता है.

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