आदत बदलें, कंट्रोल रहेगी डायबिटीज

Diabetes Control:  डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे कंट्रोल किया जा सकता है लेकिन पूरी तरह से खत्म नहीं किया जा सकता है. आप हेल्दी खाना और लाइफस्टाइल अपनाकर डायबिटीज की समस्या से बचाव भी कर सकते हैं. लेकिन कई बार भागदौड़ भरी जिंदगी में रूटीन को फॉलो कर पाना काफी मुश्किल हो जाता है. ऐसे में आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है. अगर आपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल नहीं किया तो इससे शरीर के दूसरे हिस्सों पर असर पड़ने लगता है.

ब्लड शुगर लेवल बढ़ने पर आंख, लीवर, हार्ट और किडनी पर असर पड़ने लगता है. इसलिए आपको ब्लड शुगर लेवल को जरूर कंट्रोल रखना चाहिए. आज हम आपको ऐसी टिप्स बता रहे हैं जिससे आप अपनी आदत में कुछ बदलाव करके ही अपने ब्लड शुगर लेवल को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं. 

खान-पान ठीक करें- अगर आप खान-पान का ख्याल रखते हैं तो इससे काफी हद तक आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल हो सकता है. आपको बिना शुगर वाले फूड अपने खाने में शामिल करने चाहिए. खाने में फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ा दें. दिन में हर 2 से 3 घंटे में कुछ ना कुछ खा लें. सफेद चीजें चावल, आलू और नूडल्स खाने से बचें. 

रोज एक्सरसाइज करें- ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए आपको अपना वजन कंट्रोल करने की भी जरूरत है. फिट रहने के लिए आपको रोज एक्सरसाइज करनी चाहिए. एक्सरसाइज से शरीर में बन रही अतिरिक्त कैलोरीज बर्न होती हैं. हालांकि एक्सरसाइज के वक्त आप अपना शुगर लेवल भी चेक करते रहें. 

समय पर दवाएं- अगर आपका शुगर लेवल इतना बढ़ा हुआ है कि आपको दवा खानी पड़ती है तो आप अपनी दवा हमेशा समय पर लें. इसके लिए सबसे पहले आप अपने रुटीन को ठीक करें. सुबह समय पर उठें और नाश्ता करें. इसके बाद लंच और डिनर भी टाइम पर करें. डॉक्टर ने जो दवा जिस वक्त खाने के लिए बताई है उसे सही समय पर खाएं. इससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहेगा. 

ब्लड शुगर लेवल चेक करते रहें- शुगर के मरीज को अपना ब्लड शुगर लेवल चेक करते रहना चाहिए. आप घर पर शुगर टेस्ट करने वाली मशीन ले आएं और खाना खाने से पहले और बाद में शुगर लेवल जरूर चेक करें. इससे आपको ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन करने में मदद मिलेगी.  

वजन कंट्रोल रखें- डायबिटीज के मरीज को अपना वजन कंट्रोल में रखना चाहिए. मोटापा बढ़ने से ऐसे लोगों को कई तरह की दिक्कतें होने लगती हैं. मोटापा बढ़ने से ऐसे लोगों में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्या हो जाती है. जिसके बाद हार्ट संबंधी कई तरह की बीमारियां होने लगती हैं. 

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